Обложка лекции «Все про сон: как быстро засыпать и легко просыпаться»

4.7

22 балла

Все про сон: как быстро засыпать и легко просыпаться

Name: Все про сон: как быстро засыпать и легко просыпаться
Price: 299 RUB
Availability: InStock
Rating: 4.7 (279 reviews)

Инструкция к здоровому сну, чтобы наладить режим и забыть об усталости. Вместо бессонных ночей, снотворного и подсчета овец.

Опубликовано

2 года назад

0/8

Видео просмотрено

0/1

Экзаменов сдано

Гранты на курсы профпереподготовкиПокроем до 230 000 ₽ на твое обучение

Видео

Обсуждение

Блок 1

Блок 2

Блок 3

Почему и зачем мы должны спать

1. Нормальный сон — это какой

20 минут

2. Физиология сна

14 минут

3. Сон и возраст: есть ли отличия

18 минут

4.7

(279 оценок)

Роман

10 часов назад

1)Кровать используй только по назначению для сна 2)Днем сон максимум 30 минут 3)За 8 часов до отхода ко сну никакого кофе 4)Ложись в 0:00, вставай в 8:00 по будильнику, каждый день 5)Перед сном просто походи, посмотри в окно 6)Никакого телефона в кровати 7)Нормальное время засыпания может доходить до 30 минут 8)Не зацикливайся на том, что я не можешь уснуть 10, 20, 30 минут и т.д. 9)Если не можешь заснуть дольше 30 минут, не бери телефон, а просто встань с кровати, походи, посмотри в окно

Интроверт

07.06.2026

Кажется, все основные причины связаны со стрессом: проверка рабочих чатов, чтение новостей, мысли о том, что сделал не так. Всё это только вызывает новый виток мыслей и не даёт уснуть

Интроверт

07.06.2026

Да

Валерия

06.06.2026

Я думаю, что утро действительно влияет на весь день, но не определяет его полностью. Если первые часы проходят спокойно и без спешки, обычно легче сохранять хорошее настроение и продуктивность. Однако даже неудачное утро не означает, что весь день будет испорчен. В течение дня всегда есть возможность скорректировать своё состояние: сделать перерыв, прогуляться или переключиться на другую задачу. Мне кажется, важнее не идеальное утро, а умение адаптироваться к обстоятельствам. Поэтому утро задаёт направление дню, но окончательный результат зависит от наших решений и действий в течение всего дня

Интроверт

05.06.2026

Принять ванну, отложить телефон и другие раздражители, не есть за 3 часа до сна, послушать расслабляющую музыку

Интроверт

02.06.2026

Скролить ленту перед сном мешает сну, так же плохо проверенное помещение или резкие посторонние шумы, так же не соблюдение режима и хаотичное вставание каждый день Вроде простые мелочи, но именно они мешают здоровому сну и чаще всего все их допускают, как и я

Ольга

02.06.2026

Из основных: Телефон перед сном Кофе после 14 часов

Интроверт

01.06.2026

Моя подготовка ко сну заключается в: Принять душ, почистить зубы, нанести уходовые крема на лицо и тело, если летнее время года, то зашторить окна, попить немного воды, сходить в туалет, выключить весь свет, проверить будильники и дождаться, пока кот придет ко мне спать.

Анна

30.05.2026

В лекции довольно много того, что будто и так понятно, но про вечерние ритуалы особенно важно. А для их введения, думаю, дневник сна действительно может помочь. Главное, попробовать реально внедрить, а не забить. У меня часто проблемы именно с засыпанием, невозможно остановить поток мыслей, или что-то мешает. Тут, я думаю, будет отличным дуэтом: 1) визуализация (только я себе придумала не связанную с телом, а связанную с потоком мыслей, визуализирую заглушение мысленного шума с каждый выдохом) 2) вставать, когда долго не получается заснуть (не следя за временем), вместо ворочания.